posiłek po treningu

Cześć, przepraszam;p daje zrzut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f13c954c71248f08c223896c751250b.png 1 posiłek w szkole. 12:25 2. przed treningiem 3. w drodze po treningu 4. potreningowo/kolacyjnie xD warzywa do każdego posiłku no i będę trochę zmieniał w dnt i składniki. Zmieniony przez - Boksero w dniu 2013-03-12 12:42:34

Biniu mam pytanie ...bo nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi... Co mam zobić jesli chcialbym przyjąć model żywieniowy op*****jący się na jem/nie jem ale pracuje w 2ch różnych zmianach tydzien w tydzien (czasem 2 tyg pod rząd jedna zmiana a potem np tydzien druga albo odwortnie - w kazdym razie w systemie tygodniowym i zmiany mam 7-15 lub 15-23 . [...]

[...] i dawki kcal ogółem też zbytnio nie przekroczyłam, to jednak deser (lody+bita śmietana+dżem z malin) wszystko pobrudził. No ale muszę przyznać - było pysznie %-) PS: drugi posiłek oczywiście liczony "na oko", ale starałam się nie ulegać złudzeniom optycznym i nie zaniżać wag poszczególnych produktów ;) [...]

Po treningu jeść około 2-3 godzin przed snem ;) Najlepiej, żeby posiłek składał się z białka.

a taki dość nietypowy ostatni posiłek "- VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców " to rozumiem, że po treningu taki zestaw szamasz i idziesz spać, czy jak :-D ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-13 23:01:41

Płatki z mlekiem to jem już kilka lat, jadłem je jeszcze w podstawówce, przed treningiem jem jakiś posiłek i dorzucam do tego banana, potem po treningu do koktajlu również go dołączam, co do reszty owoców do truskawki, pomarańcze, jabłka, kurczaki też dość często wcinam. Jedyne co to za ryżem i kaszą nie za bardzo przepadam, ale będę musiał je [...]

[...] na bieżni (1 minuta marsz 7,0 km/h i 1 minuta bieg 14,5-16,0 km/h na zmianę) 20 minut marsz na bieżni pod górkę + bonusowa minuta biegu 16,0-19,0 km/h Po treningu szama,prysznic i do mieszkania by zjeść kolejny posiłek ;p Teraz już regeneracja,więc mogłam do Was napisać ;) Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7af948f951d4c1597b9c28db77668ba.JPG

[...] Ja zrobiłbym tak: -w kieszeni na pewno miałbym batony białkowe i orzechy -miałbym w shakerze płatki owsiane z białkiem - kiedy trzeba zalewasz wodą i gotowe - najszybszy pełnowartościowy posiłek świata :-) -pamiętaj o jajkach na twardo i serkach wiejskich :-) http://www.youtube.com/watch?v=ZtFtvYRjLz4 http://www.youtube.com/watch?v=EmllOqv-BWE

Tylko 30' ed? Tak jak wczesniej, po treningu szejk, potem aero i posiłek? Kalorie zwiekszasz co tydzien?

[...] cukinią, papryką; banan 4. wątróbka na maśle ze szpinakiem, pęczakiem i domową surówką z czerwonej kapusty 5. pierś indyka z jajami, brazylijskimi i pomidorami Trzeci posiłek dlatego taki bogaty w ww, bo po treningu od razu wszamałam banana, a dopiero potem cały obiad - trochę trzeba było czekać ;-) [...]

[...] Poleciało: 100g ryżu białego, 100g ryżu brązowego, 50g rodzynek, 50g miodu, 50g orzechów laskowych. Wszystko wchłonąłem jak gąbka i 30 min później zjadłem już regularny posiłek. Efekt wrzucenia tych dodatkowych ponad 1000kcal był odczuwalny już wczoraj wieczorem. Dzisiejszy trening tak jak zakładałem mogłem pojechać na 150% obrotach, [...]

chyba sobie jaja robisz? po treningu to najważniejszy posiłek jest.. ciało się regeneruje i nie następuje katabolizm

nie ma znaczenia jak to rozłożysz, jeżeli po treningu zjesz posiłek odpowiedni dla tej pory, resztę możesz rozplanować w dowolny sposób.

schab 3 plastry , 2 torby ryżu , warzywka takie porcje po treningu rozumiem. U Mnie wpada pierwszy, a zarazem ostatni, a zarazem potreningowy posiłek ^^ kleik z 200 gram ryżu i mleka z wanilią, 600 gram kurczaka + 100 gram kaszy gryczanej + warzywa, sernik z mikrofali (350 gram twarogu + 8 jaj + 50 gram masła orzechowego + dżem jabłkowy + polewa [...]

witam, posiadam bcaa+eaa, chce stosowac po treningu wraz z glutamina, podana porcja 3kaps uważam że jest za mała i będe stosować 6-7tabl na 72kg- bedzie ok? i jaka porcje glutaminy na ta wage? unikasz tluszczy zwierzecych, wiec z czego dostarczasz duze ilosci na diecie przed startami? i jakie sa to m/w ilosci na posilek? pozdrawiam Zmieniony przez [...]

Oceńcie proszę co znów zrobiłam źle? Zakładam, że coś jest nie tak z powodu braku odpowiedzi ;) Czy dobrze myślę, że posiłki przed i po treningu powinny być Białkowo- węglowodanowe? I czy mogę mieć ostatni posiłek węglowodanowo- białkowy? Zmieniony przez - Jagheera w dniu 2013-11-06 21:01:59

1. posilek jest po treningu?

No właśnie Schnapik to też nie do końca rozumiem (kwestia okna) Wyszłoby tak jak mówisz tutaj: 2,5h tyle, że nie celowo... Planowałem teraz rozbić okno na 8h ale w ten sposób, że jadłbym od 11 do 19, z czego ostatni posiłek jadłbym po treningu... Może tak być?

Dietę masz całą do zmiany. Ułóż dietę z normalnych posiłków, a nie kanapek. Daj mięso + warzywa + owoce + kasza/ryż. Po treningu musisz zjeść normalny posiłek. 2000 kcal to dużo za mało dla Ciebie.

a co do diety to wykluczylem ,ziemniaki ryze kasze makarony chleb,tak naprawde to jem ryby mieso (mieszane) i wazywa,pierwszy posilek o 9 dosc spory,potem cos malego o 13 ,o 16,i po treningu 38g bialka rozrobionego z mlekiem cos kolo godziny 22. moze zla ale koles z kturym pracuje dobrze wyglada ,wiec sie go posluchalem.